Kai se on uskottava ihmeisiin – tai ainakin, että kaikkea ei voi tai pysty selittämään. Ja niinhän tämä alkoikin, kun lääkäri kertoi minulle noin kaksi vuotta sitten: “Kuulkaa, teille on tapahtunut ihme, teissä ei ole enää jälkeäkään maksakirroosista.” Noin neljä vuotta sitten minut oli otettu TYKSin Salon sairaalaan sisätautiosastolle ja parin viikon aikana minusta valutettiin lähes 30 litraa askitesnestettä, jolla saatiin ehkäistyä maksatulehduksen uusiminen ja tulehdus saatiin kuriin antibiooteilla. Juurisyy oli maksakirroosi, jota ei kuitenkaan varmistettu koepalalla, joka on radikaali toimenpide verrattuna ultraääneen ja keväällä 2023 ultraäänessä ei enää näkynyt viitteitä maksakirroosista. Olin siis parantunut parantumattomaksi määritellystä sairaudesta alle kahdessa vuodessa. Lisää aiheesta kirjoituksessani Jäähyväiset alkoholille + epilogi.
Uusin “ihme” on painon tippuminen 12 kiloa kuudessa viikossa ja se lisäksi alkoi siten, että huomasin aloittaneeni laihdutuskuurin pari viikkoa tapahtuneen jälkeen ja vasta silloin päätin tavoiteaikataulusta ja miten paljon syön. Se kyllä loppuikin tai keskeytyi hieman samaan tapaan pari viikkoa ennen kuin olin valmis tietoiseen päätökseen. Asioita vain ikään kuin tapahtui. Alla on kehonkoostumusvaa’an kännykkäohjelmiston piirtämiä käppyröitä ajalta 2.1.2025 – 14.2.2025.
Alin paino mitattiin jo 11.2.2025. Huolestuttavaa oli kuitenkin jo tammikuun lopulla alkanut lihasmassan väheneminen ja vaikka myös rasvamassa väheni, lisäsin hieman syömäni ruuan määrää, mutta vaa’assa mittaustulokset etenivät aivan eri tahtiin. Itse asiassa tuon 11.2.2025 mittaustuloksen jälkeen mikään ei ole oleellisesti muuttunut. Paino on pysynyt samana hieman alle sadassa kilossa +/- 2 kg tarkkuudella, kuten alla ajanjakson 2.1. – 19.4.2025 käppyröistä nähdään.
Oma käsitykseni on, että jatkoin laihdutuskuuria helmikuun loppuun ja lopetin sen pyörtymisen takia 4.3. joka taas johtui lähinnä hyvin vähäisestä nukkumisesta. Olin nukkunut maaliskuun 2., 3. ja 4. päivä vartin, kaksi tuntia ja kolme varttia, mutta 5. päivä nukuin lähes 8 tuntia. Tai en oikeastaan lopettanut vaan laitoin tauolle ja tuumailin, miten jatkaa.
Maaliskuussa lunta oli enää hyvin vähän, enimmillään 4 senttiä 13. päivä ja viimeiset sulivat 18. päivä, josta lähtien vuorokauden keskilämpötila oli plussan puolella lukuunottamatta 22. päivää, jolloin se oli miinuksella vain kolme kymmenysosa-astetta. Kuntosaliharjoittelun aloitin 16. päivä, mutta hyvin rauhallisesti välttääkseni runsaan kipeytymisen ja täyteen vauhtiin olen päässyt oikeastaan vasta kolme tai neljä viikkoa sen jälkeen eli kehonkoostumusvaa’an jälkimmäisen ajanjakson käppyröiden lopulla.
Maaliskuussa lisäsin muutenkinkin liikuntaa kävelyn muodossa kelien parantuessa, kun se oli ollut vuoden kahtena ensimmäisenä kuukautena hyvin vähäistä. Ei sillä energiankulutukseen juuri suoraa vaikutusta ollut, mutta epäsuoraa luultavasti enemmän herättäessään kehon säästöliekiltä taas normaalimpaan kulutukseen.
Painon osalta en ole asettanut varsinaista tavoitetta, mutta kun rasvapitoisuuden ideaalina pidetään 15 prosenttia, niin painona se tarkoittaisi 94 kiloa kesän 2023 InBody-mittauksen mukaan, mutta sen hienosäädön jätän siihen aikaan, kun tavoite on lähempänä. Tärkeämpänä pidän lihaskuntoa ja haluaisin päästä taas samalle tasolle kuin se oli parhaimmillaan ollessani hieman alle 30-vuotias, jolloin leuanvedon ennätykseni oli 28 kertaa. Treenaan toki muutakin, mutta tuo on mittatikku historiallisesta syystä. Tällä hetkellä en vielä saa omaa painoani nostettua, mutta lähimmällä kuntosalilla (650 metriä suora etäisyys, noin 750 metriä kävellen) harjoittelen ylätaljalla 85 kilon painoilla laitteen maksimin ollessa 100 kiloa. Uskoisin, että pääsen harjoittelemaan kotiin asentamallani tangolla toukokuussa, jonka lopussa tulee viisi kuukautta aloituksesta eli pääsisin nimelliseen tavoitteeseen samassa ajassa kuin otsikon alkuperäisessä kirjoituksessa viitatussa Ylen artikkelissa, joten on aika uudelle väliotsikolle.
Ensimmäinen yritys
29.05.2023 06:17 Uuden Suomen Puheenvuorossa julkaistun kirjoituksen Läskit lihaksiksi lompsis artikkelikuva oli:
Olin lainannut Ylen jutusta seuraavan tiivistävän katkelman:
Saadakseen myös lihaksia Joni Keisala otti painonpudotuksen kaveriksi myös kuntosaliharjoittelun. Syyskuussa 2021 painoa oli 112 kiloa. Ensimmäisen kuukauden aikana paino putosi 10 kiloa. Tammikuussa 2022 eli viiden kuukauden harjoittelun jälkeen paino oli pudonnut 20,4 kiloa ja vaaka näytti lukemaa 91,6 kiloa. Pituus oli pysynyt samana eli 188 sentissä. 42-vuotiaan miehen kroppa oli kokenut nopeasti ison muutoksen.
Pari vuotta sitten en uskonut artikkelissa mainitun ensimmäisen kuukauden painonpudotustahtiin, mutta samaa tahtia se meni minullakin, vaikka söin lähes 1 000 kilokalorin verran vuorokaudessa. Muutenkin mitat ja painot ovat lähes samoja. Olen sentin lyhyempi, mutta lihasmassaa on runsaammin ja ikää pari kymmentä vuotta enemmän.
Ensimmäisellä yrityskerralla keskityin lihasmassan kasvattamiseen, koska sitä kautta tuloksia näytti tulevan nopeasti vähällä vaivalla. Kävin 22.5.2023 InBody-kehonkoostumusmittauksessa, kun olin vasta aloitellut varovaisesti kuntosaliharjoittelua muutaman viikon ajan ja luustolihasmassaa oli tullut 1,1 kg verrattuna vuoden takaiseen. Seuraavassa mittauksessa 17.7.2023 lisää oli kuitenkin tullut vain 0,4 kg huolimatta säännöllisestä salilla käynnistä. Se oli tietysti pettymys ja ensimmäisiä korjausliikkeitä oli halvan kehokoostumusvaa’an hankkiminen Tokmannista, jonka ohjelmistosta oli yllä kuvakaappauksia. Lisäksi olen väliajalla hankkinut huuto.netin ja tori.fin kautta painoja, tankoja ja penkkejäkin kaksi.
Varautuminen uuteen yritykseen
Toinen tärkeä varautumisen alue, jolla olen hiljaksiin edennyt on ruokavalio. Kaksi tärkeintä omaa reseptiä ovat aamupuuro:
| Aamupuuro Ravintoainelaskelma | Paino/g | Energia/kcal | Rasva/g | Hiilihyd- raattia/g | Ravinto-kuitua/g | Proteiinia/g | Suola/g | Hinta |
| Kaurahiutale ja kuitu | 50,00 | 175,00 | 3,60 | 24,00 | 8,50 | 7,00 | 0,16 € | |
| Soijarouhe | 20,00 | 70,00 | 0,16 | 6,66 | 3,40 | 10,60 | 0,14 € | |
| Suppilovahvero, kuivattu | 20,00 | 80,80 | 1,96 | 12,40 | 0,00 | 3,20 | ||
| Suola | 1,30 | 1,30 | 0,00 € | |||||
| Kananmunat, 2 kpl | 116,00 | 155,44 | 10,67 | 0,35 | 0,00 | 14,62 | 0,32 | 0,24 € |
| Soijakastike | 20,00 | 14,40 | 0,00 | 1,56 | 0,00 | 1,42 | 3,24 | 0,10 € |
| Raejuusto | 200,00 | 166,00 | 4,00 | 4,60 | 0,00 | 28,00 | 1,40 | 0,60 € |
| Vesi | 310,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 | 0,00 € |
| Yhteensä | 737,30 | 661,64 | 20,39 | 49,57 | 11,90 | 64,84 | 6,26 | 1,23 € |
| kcal/100g, Pit.-%, €/kg | 89,74 | 2,77 | 6,72 | 1,61 | 8,79 | 0,85 | 1,67 € |
Resepti on ajan myötä muuttunut ja viimeisin kirjoitus siitä on tammikuulta: Aamupuuroreseptin väliaikaisia muutoksia.
Ja toinen paljon muutoksia kokenut resepti on tämänhetkiseltä nimeltään Suklaatoukoleipä ja sen säilyvyyskokeilut ovat vielä meneillään. Toukoleiväksi kutsuttiin aikoinaan yleensä joulun aikoihin leivottua leipää, joka oli niin kuivaa, että se säilyi homehtumatta toukotöihin asti, siitä nimi ja säilyisihän se pidempäänkin. Kun yhdellä paistokerralla leivon noin 3,5 kg leipää, on sitä minulla nyt valmiina noin 7 kg, josta puolet, kolme leipää, on tarkoitus säilyttää ainakin kaksi kuukautta, jota voisi pitää jonkinlaisen ikuisen säilyvyyden todisteena. Laihduttaessa on kätevää, että ruoka säilyy hyvin eikä sitä tarvitse syödä pois pilaantumasta tai heittää pois.
Suklaa leivän nimessä tulee tummaksi paahdetuista maltaista, joiden maku muistuttaa suklaata. Kuiva-ainepitoisuus 69 % ei vielä välttämättä takaa “ikuista” säilyvyyttä, mutta jos se menee yli 70:n, uskaltaisin sitä jo luvata, mutta kuten sanottu, kokeilu on vielä meneillään.
Molemmissa resepteissä on epätavallisen paljon sekä proteiinia että kuitua. Aamupuurossa ja sadassa grammassa leipää on noin 900 kilokalorissa jo riittävästi proteiinia, 78 g, ja kuitua päivän ravintosuositeltu määrä, 25 g, ja jos kaipaa proteiinia lisää, on 250 gramman rasvattomassa maitorahkassa sitä 25 grammaa noin 150 kilokalorissa. Eikä sekään maksa paljon.
Tärkein huomio siitä, mikä saattoi mennä ensimmäisellä yrityksellä vikaan tuli Dr. Jeff Lifen vanhasta lyhyestä haastattelusta, joka alkaa alla kohdasta Learn about correcting hormone deficiencies:
Kun sitten etsin tietoa siitä, miten testosteronivajetta lähdetään yleensä korjaamaan, oli helpoin tapa, ja joka ei vaadi edes reseptiä lääkäriltä, laihduttaminen, koska osa testosteronista muuttuu estrogeeniksi rasvakudoksessa eli olin aloittanut väärästä päästä. Ja sitten asioita vain alkoi tapahtua, kuten jo aivan alussa kerroin.
In between – Before
Ihan kuitenkaan ei vielä olla perillä. 24.4.2025 tehdyn InBody-mittauksen mukaan ihannepainoon pitäisi vielä tiputtaa 4,6 kiloa, mutta en tiedä kuinka paljon treeniturvotus asiaan vaikuttaa. Selvimmin olen huomannut sen vaikutuksen kellon rannekkeessa, jota saisi säätää parikin palaa tai pykälää eli noin sentin verran ja vaa’alla olen ollut huomaavinani vähintään parin kilon tai jopa muutaman heiton kovin kuivan sekä pitemmän treenitauon jälkeisen olotilan ja rankan eli tehokkaan treenauksen välillä.
InBody-pisteiden laskennassa normaalia suuremman lihasmassan vaikutus ei ainakaan minulle aukea tulkintaohjeesta, mutta tuo 90 pistettä on jo normaalialueen ylärajalla (70 – 90) ja 4,6 kilon rasvamäärän tiputtaminen toisi pyöristettynä 5 lisäpistettä, joten olen kai pyrkimässä noin sataan pisteeseen.
Kehonkoostumusmittausten ihmeellisyyksiä
Jos palataan alussa olleeseen kuvasarjaan ajalta 2.1.2025 – 14.2.2025, tippui paino lähes 12 kg, mutta rasvaprosentti vain 3,6 %, ollen alimmillaan 27,9 %. Paikallinen SPR järjesti terveyspisteen tien toisella puolella Suomusjärven srk-keskuksessa 8.4.2025 ja siellä oli Omronin kehonkoostumusvaaka, jossa oli käsillekin elektrodit. Se antoi kehon rasvaprosentiksi 17,0, jota kyllä suuresti epäilin, mutta kun InBody-vaaka sanoi 19,0 %, niin onhan se selvää, että halpisvaakani, jossa on vain jaloille elektrodit, on ihan pihalla.
Toisaalta InBody-mittauksessa minua ihmetyttää luun mineraalimassa, joka uusimmassa oli 5,45 kg ja vajaa kaksi vuotta sitten 5,01 kg, normaalin vaihteluvälin ollessa 3,29 – 4,03 kg. Jos normaali tai 100 % on vaihteluvälin keskiarvo, on minulla luun mineraalimassaa 149 %! Sen kyllä pitäisi seurata lihasmassan määrää, jota minulla on noin 120 % normaalista, mutta jo tuo vanha luun mineraalimassa oli suhteettoman suuri ja nyt se olisi vielä lisääntynyt noin 9 %. No, hyvä asiahan tuo on ja ehkä raejuuston ja maitorahkan runsas käyttö kannattaa. Niin, ja halpisvaa’an mukaan luumassa on tippunut 4,0 kilosta 3,8 kiloon eli 5 %.
Kyselin Geminiltä hieman liittyen kehonkoostumusmittauksiin:
Mistä on kyse, kun laihduttaessa kehonkoostumusvaa’an mukaan lihasmassa pienenee?
On useita syitä, miksi lihasmassa voi pienentyä laihduttaessa kehonkoostumusvaa’an mukaan. On kuitenkin tärkeää huomioida, että kotikäyttöisten kehonkoostumusvaa’an antamat lihasmassan lukemat ovat arvioita, eivätkä välttämättä täysin tarkkoja. Ne perustuvat bioimpedanssimittaukseen, joka mittaa kehon sähkövastusta. Nestetasapainon muutokset, mittausajankohta ja muut tekijät voivat vaikuttaa tuloksiin.
Tässä yleisimpiä syitä lihasmassan pienenemiseen laihduttaessa:
- Liian nopea painonpudotustahti: Jos kaloreita rajoitetaan liian paljon ja paino putoaa nopeasti, keho voi alkaa pilkkoa lihaksia energianlähteeksi rasvan ohella.
- Riittämätön proteiinin saanti: Proteiini on lihaskudoksen rakennusaine. Jos laihduttaessa ei syödä riittävästi proteiinia, keholla ei ole tarpeeksi rakennusmateriaalia lihasten ylläpitoon ja kasvuun.
- Liian vähäinen tai vääränlainen liikunta: Lihasmassan ylläpitämiseksi ja kasvattamiseksi tarvitaan riittävää ja oikeanlaista liikuntaa, erityisesti voimaharjoittelua. Pelkkä aerobinen liikunta ei välttämättä riitä lihasten suojelemiseen painonpudotuksen aikana.
- Kalorivaje liian suuri suhteessa liikuntaan: Joskus rankka liikunta yhdistettynä suureen kalorivajeeseen voi johtaa lihaskatoon, jos keholla ei ole riittävästi energiaa palautumiseen ja lihasten korjaamiseen.
- Nestetasapainon muutokset: Kehonkoostumusvaa’at mittaavat kehon sähkövastusta, johon nestetasapaino vaikuttaa merkittävästi. Dehydraatio voi esimerkiksi näyttää lihasmassan laskuna, vaikka todellisuudessa kyse on vain nestehukasta.
- Vaaka ei ole tarkka: Kuten mainittu, kotikäyttöisten vaa’an tarkkuus voi vaihdella. On mahdollista, että lihasmassan pieneneminen ei ole todellista, vaan johtuu mittausvirheestä.
- Stressi ja riittämätön uni: Krooninen stressi ja unenpuute voivat vaikuttaa hormonitasapainoon ja edistää lihaskataboliaa (lihasten hajoamista).
Mitä voit tehdä, jos olet huolissasi lihasmassan menetyksestä laihduttaessa:
- Pyri maltilliseen painonpudotustahtiin: Yleisesti suositellaan 0,5–1 kg painonpudotusta viikossa.
- Varmista riittävä proteiinin saanti: Tavoittele 1,2–1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
- Sisällytä voimaharjoittelua ohjelmaasi: Pyri tekemään voimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa.
- Huolehdi riittävästä unen saannista ja stressinhallinnasta.
- Vertaa tuloksia ajan mittaan: Yksittäinen mittaus ei kerro koko totuutta. Seuraa kehonkoostumustasi säännöllisesti ja katso trendejä.
- Harkitse ammattilaisen apua: Ravitsemusterapeutti tai personal trainer voi auttaa sinua suunnittelemaan turvallisen ja tehokkaan laihdutusohjelman, joka minimoi lihasmassan menetyksen riskin.
- Älä luota liikaa pelkkään vaakaan: Kehonkoostumus on monimutkainen asia. Peili, vaatteiden istuvuus ja energiatasot voivat myös antaa viitteitä muutoksista.
On tärkeää muistaa, että laihdutuksen tavoite on ensisijaisesti kehon rasvamassan vähentäminen, ja jonkin verran lihasmassan menetystä voi olla vaikea täysin välttää, varsinkin suuremmissa painonpudotuksissa. Terveellinen ja tasapainoinen lähestymistapa auttaa kuitenkin minimoimaan lihaskatoa ja edistämään rasvanpolttoa.
Voimaharjoittelussa tai sen jälkeen lihakset turpoavat. Kerro lisää ilmiöstä ja miten se vaikuttaa painoon?
Lihasten turpoaminen voimaharjoittelun aikana ja sen jälkeen on yleinen ja normaali ilmiö, jota kutsutaan usein lihaspumpuksi (engl. muscle pump) harjoituksen aikana ja viivästyneeksi lihaskivuksi (DOMS, engl. delayed onset muscle soreness) harjoituksen jälkeen, johon liittyy myös turvotusta. Nämä kaksi ilmiötä ovat kuitenkin hieman erilaisia syiltään ja aikajänteeltään.
Lihaspumppu (harjoituksen aikana):
- Mistä on kyse: Voimaharjoittelun aikana lihaksiin virtaa enemmän verta. Tämä johtuu siitä, että lihakset tarvitsevat enemmän happea ja ravintoaineita suorittaakseen työtä. Samalla aineenvaihdunnan sivutuotteet, kuten laktaatti, kerääntyvät lihaksiin.
- Mekanismi: Lihasten supistuessa ne puristavat verisuonia, mikä aluksi hidastaa veren ulosvirtausta. Harjoituksen jatkuessa verisuonet laajenevat (vasodilaatio) lisäten veren virtausta lihaksiin. Tämä yhdessä aineenvaihduntatuotteiden kanssa lisää nesteen määrää lihassoluissa ja niiden ympärillä olevassa kudoksessa, mikä saa lihakset tuntumaan kovemmilta ja suuremmilta.
- Vaikutus painoon: Lihaspumpun aiheuttama painonnousu on väliaikaista ja suhteellisen pientä. Se johtuu pääasiassa lisääntyneestä nesteen määrästä lihaksissa. Paino voi nousta muutamia satoja grammoja harjoituksen jälkeen, mutta tämä neste palautuu kehon normaaliin tasapainoon yleensä muutamien tuntien sisällä. Lihaspumppu ei siis vaikuta merkittävästi pitkäaikaiseen painoon.
Viivästynyt lihaskipu (DOMS, harjoituksen jälkeen):
- Mistä on kyse: DOMS ilmenee yleensä 12–72 tunnin kuluttua intensiivisestä tai uudesta harjoittelusta, erityisesti eksentrisistä (jarruttavista) liikkeistä. Siihen liittyy lihaskipua, jäykkyyttä ja usein myös turvotusta.
- Mekanismi: DOMS:n tarkka syy ei ole täysin selvillä, mutta yleisesti uskotaan sen johtuvan mikroskooppisista vaurioista lihassäikeissä ja niitä ympäröivässä sidekudoksessa. Nämä vauriot käynnistävät tulehdusreaktion, jonka seurauksena lihaksiin kerääntyy nestettä ja tulehdussoluja. Tämä nesteen kertyminen osaltaan aiheuttaa turvotusta ja painon nousua.
- Vaikutus painoon: DOMS:iin liittyvä turvotus voi myös aiheuttaa väliaikaista painonnousua, joka on yleensä hieman suurempaa kuin lihaspumpun aiheuttama nousu. Paino voi nousta jopa 1–2 kiloa muutamien päivien ajaksi riippuen harjoituksen intensiteetistä ja yksilöllisistä tekijöistä. Tämä painonnousu on kuitenkin edelleen pääasiassa nestettä ja se laskee, kun tulehdusreaktio rauhoittuu ja keho palautuu.
Yhteenveto painon suhteen:
- Lyhytaikainen painonnousu: Sekä lihaspumppu että DOMS voivat aiheuttaa lyhytaikaista painonnousua johtuen lisääntyneestä nesteen määrästä lihaksissa.
- Ei merkittävää vaikutusta pitkäaikaiseen painoon: Nämä ilmiöt eivät suoraan vaikuta kehon rasvamäärään tai pitkäaikaiseen painonhallintaan. Painonpudotus tai -nousu pitkällä aikavälillä määräytyy pääasiassa kaloritasapainon ja kehonkoostumuksen muutosten (rasvan ja lihasmassan suhde) perusteella.
- Lihasmassan kasvu on hidasta: Vaikka voimaharjoittelu stimuloi lihaskasvua, todellinen lihasmassan lisääntyminen on hidasta ja asteittaista prosessia, joka ei näy välittömänä suurenakaan painonnousuna vaa’alla.
Tärkeää huomioitavaa:
- Älä sekoita nesteturvotusta todelliseen lihaskasvuun: Vaikka lihakset tuntuvat suuremmilta harjoituksen jälkeen, tämä on pääasiassa nestettä, ei pysyvää lihaskasvua.
- Painonvaihtelut ovat normaaleja: Paino voi heitellä päivittäin useista syistä, kuten nestetasapainosta, ruoansulatuksesta ja hormonitoiminnasta. Satunnaiset painonnousut voimaharjoittelun jälkeen eivät välttämättä tarkoita, että olet lihonut rasvaa.
- Keskity kehonkoostumukseen, ei pelkkään painoon: Pitkäaikaisessa kuntoilussa ja painonhallinnassa on tärkeämpää seurata kehonkoostumuksen muutoksia (rasvan ja lihasmassan suhdetta) kuin pelkkää painoa. Kehonkoostumusmittaukset (vaikka ne eivät aina ole täysin tarkkoja kotikäytössä) ja omat tuntemukset voivat antaa paremman kuvan edistymisestä.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että lihasten turpoaminen voimaharjoittelun yhteydessä aiheuttaa väliaikaista painonnousua pääasiassa lisääntyneen nesteen vuoksi. Tämä ei kuitenkaan ole merkki pysyvästä painonnoususta tai lihasmassan valtavasta kasvusta lyhyessä ajassa. Pitkäaikainen painonhallinta ja kehonkoostumuksen muutos riippuvat muista tekijöistä, kuten ruokavaliosta ja harjoittelun säännöllisyydestä.
Ei taida siis se, mitä nimitän treeniturvotukseksi selittää sitä, että huolimatta taas alkaneesta laihdutuskuurista, kilokalorimäärä noin 1 500/vrk, paino ei ole lähtenyt selvään laskuun, mutta ei se minua huoleta. Nyt mennään voimaharjoittelun ehdoilla ja minulla on vielä viisi kuukautta jäljellä Salon Virkisty virtaa -kortissa, johon sisältyy uimahalli (uinti ja kuntosali kerran päivässä) sekä vapaavalintainen lähikuntosali kerran päivässä. Hinta on 30€ /6 kk ja korttia myydään alueellisissa palvelupisteissä ja uimahallissa. Ja takaraja projektillani “huippukunnossa eläkkeelle” on vasta puoletoista vuoden päässä.
Se kyllä täytyy myöntää, että ei tämä laihduttaminen ole ollut mitattavissa eikä oikein hallittavissakaan vaikka tulos on ollut ihan hyvä. Ja jos se loppu 4,6 kg tai jopa 9,2 kg, jos siltä tuntuu, vie pidemmän aikaa, ei se haittaa. Nykyinen ruokavalioni perusta on hyvä, vaivaton ja halpa ja tietysti täydennän sitä, mutta se ei ole tämän kirjoituksen aihe. Voin kuitenkin jatkaa sen kanssa periaatteessa vaikka kuinka pitkään.
Laitteista
Ostin Prego P-814B diagnoosivaa’an elokuussa 2023 Tokmannista ja ensimmäinen OKOK International -kännykkäsovelluksen kirjaaman tuloksen päiväys on 10.8.2023. Hintaa en enää muista varmuudella, mutta pidin sitä hyvin halpana, joko senttejä vajaa 20 tai 30 euroa. Enää siitä ei löydy mitään Tokmannin tai maahantuojan Inbound Finlandin sivuilta ja ohjeetkin on hukassa, mutta myyntipakkaus on vielä tallessa.
Kännykkäsovellus on muuten kiva, mutta huijausmainoksista eroon pääsy ja tietojen lataus tietokoneelle sekä kaikenlaiset turhat ominaisuudet maksaisivat naurettavan paljon.
Vaikka kehonkoostumusta Pregon vaaka ei mittaa luotettavasti ainakaan, jos se on epätyypillinen, esimerkiksi lihaksikas, on se silti hintaansa nähden aivan loistava ja jo pelkän painon seuraaminen ja kirjaaminen on kännykkäsovelluksella todella helppoa ja luotettavaa. Minulle mittaustuloksia on kertynyt kännykkään kai jo pari sataa tai enemmän lähes parin vuoden aikana, mutta ne eivät siirry tai kopioidu uuteen kännykkään vaikka sovellus tavallaan kopioituukin. Pitää lisäksi huomauttaa, että pienikin roska tai muu epätasaisuus vaa’an tassujen alla voi aiheuttaa useiden kilojen virheen, mutta sama vaiva on muillakin vaa’oilla.
Lidlistäkin ostin vastaavan vaa’an ja kun se oli kalliimpi, niin se taisi olla senttejä vajaa 30 euroa ja Prego siten 20 euroa. Lidlin vaa’an ohjelmisto ei vakuuttanut enkä muutenkaan saanut sitä aluksi toimimaan kuin tavallisena vaakana.
Paikallisen SPR:n vaa’an on vähän pakko olla halvimmillaan noin 130 euron hintainen OMRON BF511. Sen kanssa voisi käyttää OMRON connect -kännykkäsovellusta bluetooth-yhteydellä, joten se vaikuttaa varsin kelvolliselta laitteelta.
Salora Gymin, aiemmalta nimeltään Hanhivaaran liikuntakeskuksen InBody 570 kehonkoostumusmittauksesta veloitetaan 15 €. Etsi lähin InBody-mittauspaikka.
Isosta tavoitteesta
Jeff Lifen Life Plan on jo aika vanha kirja, mutta Peter Attian Outlive on melko tuore samasta aiheesta ja Attian The Drive podcast mm. YouTube-kanavan Peter Attia MD kautta tarjoaa aivan valtavan määrän tietoa pitkän ja terveen elämän tavoittelusta. Varsin hyvä tuore tiivistelmä kirjan sanomasta senioreille mukautettuna on The Driven jakso 342, joka on upotettuna alla, pituus 45 min 16 sek:
Cognitive health -osuudesta pitää huomauttaa, että minä katselen englanninkielisiä YouTube-videoita nykyään yleensä kaksinkertaisella nopeudella ja Yle Areenasta suomenkielisiä nopeudella 2.3x.
Pidempi tuore versio nuoremmille, noin 30- – 40-vuotiaille löytyy taas DOAC-kanavalta, pituus 1 h 49 min:
P.S.
3.5.2025 Ostin Tori.fin kautta Omronin kehonkoostumusvaa’an 50 euron hintaan postikuluineen ja sen pitäisi olla perillä maanantaina 5.5. Nyt kun olisi mahdollisuus, niin olisi mielenkiintoista seurata miten hyvin se mittaa rasva- ja luustolihasprosenttia laihduttaessa sekä millaista statistiikkaa sen ohjelmistosta saa ulos. Laitteen suomenkielisen ohjekirjan jo latasin Omronin tuotesivun BF511 alosan Tuki-kielekkeen kautta, mutta sieltäkään ei löytynyt mitään ohjelmistosta, joka on sen omilla sivuilla tyypillisen heikosti dokumentoitu eli se on paras kokeilla käytännössä ja vaa’an kanssa.
Paino on pysynyt kuukauden ajan, 3.4. – 3.5. välillä 99,8 – 97.9 kg ja vaikka siinä voisi jotain aaltoliikettä havaita, on se enemmänkin ollut edestakaisin sahaamista eli pysynyt käytännössä ihan samana. Ja minä olen muka ollut maltillisella laihdutuskuurilla melkein koko tuon ajan. Aivan viime päivinä olen syönyt hieman enemmän ja ajatuksena on nostaa aineenvaihdunta normaalille tasolle, jotta toisaalta lihasmassan kertyminen ei estyisi ja toisaalta, jotta laihduttaminen olisi helpompaa. Jatkan varmaankin samaa samalla, kun tutustun “uuteen” vaakaan sanotaan nyt viikon verran.
Sen tuo alkuvuoden “laihdutuskokeilu” opetti, että lihaskadosta ainakaan minun ei tarvitse huolehtia. Jos luottaa InBody-mittauksiin, ovat luustolihasmassan määrät 44,0, 44,4 ja 44,1 kg kolmella viimeisimmällä mittauskerralla selitettävissä siten, että ensimmäisellä kerralla kuntosalitreeniä oli takana vähiten, toisella eniten ja viimeisimmällä niiden välissä oleva määrä eikä rasvamassalla tai laihtumisella ollut siihen mitään vaikutusta. Lisäksi jos Omronin vaakaan voi luottaa, voin laihduttaa vaikka kuinka rajua tahtia tahansa sen vähän, mitä vielä jäljellä olisi.
10.5.2025 Omronin vaaka saapui 6.5., mutta siinä ei ole bluetooth-yhteyttä, joten arvot pitäisi kirjata käsin muistiin, tai on laitteessa jonkinlainen muisti, mutta se ei paljon auta. Toinen syy, miksi se on minun käyttötarpeeseeni kelvoton, on mittaustulosten suuri hajonta. Voi olla, että sitä saisi pienennettyä juuri oikeanlaisella menetelmällä, mutta en nyt viitsi. Ja kolmas on se, että en oikein usko enää lihaskadon mahdollisuuteen laihduttaessa, jos edes jonkin verran likkuu. Enkä minä mikään vanhus ole.
Minä en oikein usko siihenkään, että perusaineenvaihdunta olisi aina samalla tasolla ja energian varastoituminenkin kehoon on aika monimutkainen juttu. Rasva on pitkäaikaisvarasto ja väliaikaisvarastona toimii glykogeeni, josta maksassa on noin 100 g ja luustolihaksissa 1 – 2 % märkäpainosta, minulla siis 440 – 880 grammaa. Jos ei mitään syö, se laskee alarajalle noin vuorokaudessa mikäli pitkäaikaisvarastosta eli rasvasta ei tule täydennystä ja kokemukseni mukaan ns. kylmän paaston vaiheeseen pääsee vasta aikaisintaan parin ja yleensä muutaman päivän täyspaastolla. Kylmällä paastolla tarkoitan sitä, että lyhytaikaiset energiavarastot ja aineenvaihdunta ovat laskeneet niin alhaiselle tasolle, että tulee hyvin helposti vilu.
Alkuperäinen ajatus siinä, miksi aikoinaan päättelin, että päivän tai kahden täyspaasto on paras tai kätevä tapa aloittaa laihdutus on se, että mahalaukku supistuu ja tottuu uuteen olotilaansa, joten fyysistä näläntunnetta ei enää ole, mutta itse en ainakaan sellaista apua tarvitse. Sen sijaan glykokeenivaraston kuluttaminen alarajalle, jotta rasva lähtee “palamaan”, on ihan oikeasti se paras tapa ja siihen pitäisi riittää jo päivän paasto.
Paastopäivä oli 8.5. ja sen jälkeen kätevästi taulukkolaskimessa muokattu aamupuuroresepti oli:
Iltapäivällä noin 100 g leipää ja jotain sen päälle, niin proteiinia on koossa vähintään 50 g, kuitua 18 g ja kilokaloreita alle 700.
Aion kyllä käydä kuntosalilla sen verran, että ei tarvitse myöhemmin aloittaa uudelleen varovaisesti alusta ja silloin ja muutenkin rahkapurkki tai toinen leipäpala tarpeen vaatiessa, jos tuntuu menevän “kylmän paaston” puolelle. Lisäksi leuanvetoa voin harjoitella kotona vaikka en vielä ihan puhtaaseen suoritukseen pystykään, se on itseasiassa silloin varsin tehokasta.
Loppurutistus on siis alkanut enkä usko, että siihen menee edes kuutta viikkoa, kuten vuoden alussa meni.
11.5.2025 Tänään sain sähköpostina Peter Attian viikkokirjeen otsikolla Do fat cells “remember” obesity even after weight loss? Alla on Googlen kääntämänä artikkelin esittely viikkokirjeestä:
Jos olet laihtunut merkittävästi, painon pitäminen kurissa voi tuntua jopa vaikeammalta kuin alun perinkään . Vaikka tavat olisivat kurinalaiset ja motivaatio vahva, keho usein tuntuu vastustavan pyrkimyksiä . Miksi?
Uusi tutkimus valottaa tätä turhautumista ja ehdottaa, että rasvasolut saattavat säilyttää molekyylitason “muistin” lihavuudesta pitkään painonpudotuksen jälkeen. Suuri osa mediasta on tulkinnut tätä löydöstä vahvistukseksi painonpudotuksen toivottomuudelle , mutta onko tämä johtopäätös perusteltu? Vaikka tämä tutkimus tarjoaa ratkaisevia näkemyksiä siitä, miten biologia voi hienovaraisesti vaikuttaa aineenvaihdunnan terveyteen , tarkempi tarkastelu paljastaa edelleen keskeisiä kysymyksiä.
Jos vastaava “muisti” toimisi myös toiseen suuntaan, voisi se selittää sitä, miksi laihduin alkuvuodesta niin vaivattomasti ja myös sitä, miksi laihtuminen pysähtyi kuin seinään, kun oli saavutettu vanha, noin 15 vuoden takainen hyvin pitkäaikainen normaalipaino.
16.5.2025
Ihan hyvin edistyy.
Oikeasti rasvaprosentti olisi melko tarkkaan 10 % pienempi, mutta tavallaan mielenkiintoisempi on Body age. Olisiko tavoitteena 49 vuotta eli noin 5 kiloa vähemmän painoa ja rasvaprosentti noin 12 tai 13? Voisi sanoa, että laihduin alle viisikymppiseksi!
.
Julkaistu myös Uuden Suomen Puheenvuorossa, jossa kommentointi on mahdollista. Linkki.